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心理素质培训

发布时间: 2015-11-09 17:49   1585 次浏览
情绪是一个人心理活动的***直接也是***真实的外在反映,认知心理学家认为,思维决定情绪,也就是对人对事件、对环境进行的解释,内心有什么样想法就会有什么样的情绪体验和情绪表现。

人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的,这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪,把握自己的情绪是有效克服和提高心理素质的关键。

调控情绪******的方法是学会自我调控。自我调控情绪的方法很多,这里只给大家介绍以下几种。


(1)自我暗示。自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法,也就是说,自己在内心与自己对话。语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候,可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张,使不良情绪得到缓解。当你将要发怒时,可以反复地暗示自己“不要发怒,发怒有害无益”;当你陷入忧愁时,可以暗示自己“忧愁没有用,无济于事,还是振作起来吧”。进考场后,暗示自己“不要紧张”、“我一定能考好”,来保持自己的情绪稳定。


(2)自我激励。所谓自我激励,就是要鼓励自己无论在多么艰难困苦的环境下,都要始终保持一种积极进取的心态,激励自己不断向前迈进。这是用理智调控情绪的一种方式,是一种精神动力,也是保持心理健康的一种方法。一个人在消极的情绪中,通过名言、警句进行自我激励,能够有效地调控情绪。


(3)心理换位。心理换位,就是打破思维的定势,站在别人的角度上思考问题。这样,充当别人的角色,来体会别人的心态与思想,就会增加相互间的理解与沟通,防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。当你与同学发生了争执,不妨站在对方的立场想一想,“如果我是对方,会是什么感受?”这就是角色互换。将心比心情总真。学习生活中许多误解、对别人苛刻的要求、和同学的小矛盾都是由于我们只考虑了自己的感受,稍有不顺便觉得自己委屈无比,而没有考虑到别人也许正在承受着更大的痛苦,当你因一点小事对同学耿耿于怀时,请站在对方的角度想一想,这样做值得吗?当你怒火中烧,想对同学大发脾气时,应当想一想:如果我是对方会怎么想?体验一下对方的情感,也许你的苛责,愤怒很快就能平息下来。

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